朝ごはん155g蒸 ほうれん草、ネギノンオイル炒 人参、ごぼう、カレー粉、オリーブオイル最後回しかけ蒸 あさり6粒、キャベツぬか漬け 茄子、かぶ塩麹昼 ごはん180gくらいノンオイル炒 人参、ピーマン、玉ねぎ、卵1/4すりごま蒸 ほうれん草、ネギ蒸 大豆30g、…

朝ごはん100gくらい蒸 白身魚、ほうれん草、ごぼう、ネギ味噌汁 大根、人参、ネギ蒸 あさり5粒、キャベツぬか漬け 茄子蒸 大豆20gくらい梅干し1/2昼 ごはん170gくらい蒸 白身魚、ほうれん草、ごぼう、ネギ味噌汁 大根、人参、ネギノンオイル炒 人参、ごぼう…