つるつるなるままに

食事でアトピー改善の記録

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ごはん160g
五目豆 大豆、人参、ごぼう
ゆで小松菜醤油かけ

チャーハン風 レタス、玉ねぎ、ごはん190g、鮭50g、梅干し1個
五目豆 大豆、人参、ごぼう
ゆで小松菜醤油かけ
蒸し大根

夜 
ごはん190g
蒸 レタス、玉ねぎ
煮 人参、ごぼう
茹 小松菜醤油かけ
大葉塩漬け
卵30g
しらす大さじ1

間食
ベジップス小 一袋
コーヒー

ごはんを1日で540g食べる計算で食べてみた。腹持ちがよい!いままで、間食多かったのは、ごはんを減らしてたせいか。ごはんしっかり、間食なしに慣れよう。ベジップス食べた後の晩御飯はかなりお腹いっぱい。。

毎食、ごま油か、米油、大豆油を大さじ1弱から1摂っています。


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