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朝

ごはん160g

五目豆 大豆、人参、ごぼう

ゆで小松菜醤油かけ

昼

チャーハン風 レタス、玉ねぎ、ごはん190g、鮭50g、梅干し1個

五目豆 大豆、人参、ごぼう

ゆで小松菜醤油かけ

蒸し大根

夜 

ごはん190g

蒸 レタス、玉ねぎ

煮 人参、ごぼう

茹 小松菜醤油かけ

大葉塩漬け

卵30g

しらす大さじ1

間食

ベジップス小 一袋

コーヒー

ごはんを1日で540g食べる計算で食べてみた。腹持ちがよい！いままで、間食多かったのは、ごはんを減らしてたせいか。ごはんしっかり、間食なしに慣れよう。ベジップス食べた後の晩御飯はかなりお腹いっぱい。。

毎食、ごま油か、米油、大豆油を大さじ1弱から1摂っています。