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朝

ごはん155g

蒸 ほうれん草、ネギ

ノンオイル炒 人参、ごぼう、カレー粉、オリーブオイル最後回しかけ

蒸 あさり6粒、キャベツ

ぬか漬け 茄子、かぶ

塩麹

昼 

ごはん180gくらい

ノンオイル炒 人参、ピーマン、玉ねぎ、卵1/4

すりごま

蒸 ほうれん草、ネギ

蒸 大豆30g、キャベツ

スープ トマト、レタス、酢

夜 

ごはん180g

鮭35g 

蒸 キャベツ

ノンオイル炒 人参、ごぼう、カレー粉、オリーブオイル最後回しかけ

スープ トマト、レタス、酢

ししゃも1匹

間食

プルーン、キャベツ、人参、ごぼう

毎食鉄瓶で淹れたローズヒップティーを飲んでいる。