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朝

ごはん160g

五目豆 大豆、人参、ごぼう

ゆで小松菜醤油かけ

ごま

昼

ラタトゥイユ 茄子、マッシュルーム、玉ねぎ、南瓜、セロリ、しじみ

ゆで小松菜醤油かけ、大葉塩漬け、

蒸し大根

しらす？

夜 

ラタトゥイユ少し 茄子、マッシュルーム、玉ねぎ、南瓜、セロリ、しじみ、イカ

蒸し大根

間食 外食 サイゼリヤ

ポテトのグリル、ケチャップ、イカオリーブオイルかけ、コーヒー

毎食、ごま油か、米油、大豆油を大さじ1弱から1摂っています。

間食のポテトがおもかった。ポテトに注意。