朝 ごはん150gくらい刺身 いさき50g千切り 大根、人参レタストマトスープ胡麻ツマを活用して。昼 弁当ごはん180g蒸 レタス、卵2/3ぬか漬け きゅうり、人参煮 大豆、人参、ごぼう夜 ごはん180g冷や汁 鮭ほぐし身25g、刺身 いさき20gくらい、味噌、胡麻、レタ…