朝 ごはん150gしらす煮 大豆醤油麹漬けキムチ煮 トマト、玉ねぎぬか漬け 人参昼ごはん180g蒸 トマト、セロリ、なす、ピーマン、玉ねぎ、鮭ぬか漬け きゅうり、人参梅干し1/2夜 外食ごはん150gくらい鮭、貝、マグロ、しらす、大葉、大根、カブ、セロリ、胡瓜…